كيف تتحكم في تقلبات المزاج؟

من طرف لارا 18th يوليو 2008, 04:20

هل استيقظت اليوم وشعرت انك في مزاج متعكر او العممنوع بانك سعيد جدا دون سبب واضح؟
كلنا تقريبا نشعر بهذه المشاعر المتباينة عندما نتعرض لمواقف مجهدة او سعيدةخلال الايام السابقة وبالرغم من اننا قد ننسى هذه المواقف الا ان دماغنا يعيد هذه الصورفي اذهاننا فتبقى اللحظات السعيدة او الحزينةاو الغاضبة مخزونة في اللاوعي وتظهر فجاة عندما تصبح الظروف مناسبة لهاوهكذا تتعرض لموجات من تقلبات المزاج
ولكن كيف تسيطر على هذه التقلبات وتجعل التعامل معها اسهل:
انت لست وحدك 00بالرغم من الرغم من ان التعرض لتقلبات المزاج متباين بين الاشخاص ةبين الجنسين بشكل خاص الا ان تارجح المزاج امر طبيعي وشائع جدا لذا لا تشعر بالاحراج من مشاعرك
- امسك نفسك او عد للرقم10 او اعمل شيئا يحفز على الاستقرار لعدة ثوانخاصة ان كان مزاجك حاد حاول النظر الى الموقف من وجهة نظر محايدة
- التكلم مع اشخاص مؤتمنيناو التحدث مع الاباء حيث يشارك الاباء بتجاربهم الشخصية مع تارجح المزاجويساعدك عن الحديث عن مشاعرك بدلا من التصرف بطيش او اغلاق الباب بعنف
- التمارين الرياضية المنتظمة تساهم في انتاج المزيد من بيتا-اندروفينالذي يسيطر على الاجهاد ويحسن المزاج00اذهب للركض او للعب التنس او حتى المشي في الاسواق للترفيه عن نفسك
- احصل على نوم كاف فالحصول على فترات متقطعة خلال اليوم من الراحة يساعد على تهدئة الاعصاب واسترخاء العضلات وبالتالي تقليل التوتر والاجهاد
كن خلافا بالاشتراك في مشاريع مرتبطة بهوايتك مثل الرسم او العزف ذلك يشعرك بانك جزء من كيان ناجح وفعال في المجتمع ويفرغ طاقاتك ويسيطر على مزاجك الناجم احيانا عن الفراغ وعدم القدرة على التاثير على الاخرين بشكل ايجابي
- البكاء يعتبر العامل الاول في التخلص من الاجهاد والمشاعر السلبية
على كل حال ان وجدت نفسك متقلب المزاج حاول البحث عن السبب تحدث الى الطبيب ان استمرت الحالة عدة اسابيع احيانا وفاة شخص عزيز او التعرض لحادثة اليمة لن تزول ما لم تفرغها عن طريق البكاء