وضعية الجسم الصحيحة في الاعمال المكتبية

من طرف لارا 16th يوليو 2008, 13:39

عندما نتكلم عن الصحة الجيدة فاننا نتطرق الى مواضيع في التغذية والوزن المثالي واهمية التمارين الرياضية ولكن هناك موضوع مهم جدا قليلا ما نتهم به وهو وضعية الجسم السليمة
* ما اهمية الحفاظ على وضعية جسم صحيحة؟
- تخفيف نسبة حدوث الم الجسم المرافق للوضعيات الخاطئة مثل الام اسفل الظهر والرقبة والحوض والقدم
- السماح للجسم بالحركة بشكل فعال عن طريق تحسين وظيفة العضلات ومقدار حركة المفاصل والدورة الدموية
-تخفيف الضغط على اعضاء الجسم
[size=21]-اعطاء مظهر جيد للجسم ككل والذي بدوره يحسن من الثقة بالنفس
[size=21]* ما سبب انتشار المشاكل الصحية التي لها علاقة بوضعية الجسم في وقتنا الحاضر؟
من اهمها قلة الوعي والتثقيف الصحي بين الافراد والتغيرات البيئية وازدياد العادات الخاطئة الذي تتواكب مع سرعة التطور الالكتروني الذي ادى الى انماط حياة خاملة نمارسها بشكل يومي مثل قضاء وقت طويل امام التلفاز والجلوس على مقاعد السيارات ذات التصميم غير المناسب وطبيعة عمل بعض الافراد تتمثل بالجلوس امام الكمبيوتر وعلى المكاتب لفترات طويلة
ان معظهم يعانون من الم في الرقبة والكتفين والظهر بسبب الوضعيات الخاطئة
* بعض النصائح لتجنب الالم وللحفاظ على وضعية جسم سليمة:
- تجنب الجلوس الطويل والاعتدال او ارجاع الراس للخلف والاستراحة كل نصف ساعة لمدة10 دقائق بالاضافة الى تمرين الرقبةيجب ان يكون طول المكتب متناسب مع طول الكرسي وطول الشخص الذي يعمل عليه
- لمستخدمي الكمبيوتر يجب ان يكون مركز الشاشة على مستوى انف المستخدم وان تكون لوحة المفاتيح على ارتفاع يسمح بان تكون الاكتاف معتدلة بالاضافة ان يكون الكوع مثبت بزاوية 90-100 درجة والمعصم مسترخيا بزاوية30 درجة
- ان تجلس وظهرك مستقيم وملاصق لظهر الكرسي
- يمكن وضع مسند طبي او منشفة ملفوفة توضع اسفل الظهر
- استخدام مسند لرفع القدمين وتقليل الضغط على العمود الفقري
- يفضل ان يكون للكرسي مسند للذراعين
- تجنب التغيير المفاجىء في درجات الحرارة وعدم التعرض لتيارات الهواء المتغيرة
- استخدام انارة مناسبة
- عدم وضع جهاز الهاتف بين الكتف والراس بهدف استخدام كلتا اليدين[/size][/size]